Trang chủ arrow Nhật ký arrow Leo Fansipan: thông tin và hướng dẫn
 
 
A+ | A- | Reset
Menu
Trang chủ
Nhật ký
Sổ lưu bút
Gallery
My Flash
Flash sưu tầm
Nhạc Việt
Nhạc Quốc tế
Funny Corner
Trò chơi
MMS Blog
Liên kết web
Giới thiệu website
Tìm kiếm
Sơ đồ site
Liên hệ
Others
Flickr Photos
GoogleX
Google Maps
Tin tức
Thời tiết
Wapsite
BMI
My Links
Yahoo! 360° Blog
Flick! Albums
Miblog (Tumblr) Blogs
Yahoo! Messenger
Bookmark and Share
Leo Fansipan: thông tin và hướng dẫn In E-mail
Đánh giá: / 8
KémTuyệt 
Viết bởi Phạm Tuấn Anh   
25/04/2008

Sau đây là các thông tin chung để chuẩn bị cho hành trình chinh phục Fansipan. Đây là các thông tin mình tổng hợp từ nhiều nguồn, bổ sung và biên tập lại và sẽ được tiếp tục cập nhật các thông tin mới.

A. THÔNG TIN CHUNG VÀ TOUR:

-    Thông tin về Fansipan (Phan Xi Păng): http://vi.wikipedia.org/wiki/Phan_Xi_P%C4%83ng

-    Bạn nên tham khảo kinh nghiệm của các nhóm đã leo Fansipan tại các diễn đàn đặc biệt tại box Du lịch diễn đàn ttvnol.com

-    Lịch trình tham khảo tại đây: http://www.anhpt.com/content/view/253/54/

-    Bạn có thể đặt tour trước tại các hãng du lịch lữ hành tại Sa Pa. Với mỗi đoàn thường sẽ có một người hướng dẫn (guider) và các khuân vác (porter) người địa phương (thường 1 porter cho 2-3 khách). Hãng du lịch sẽ chuẩn bị đồ ăn, túi ngủ, lều trại,bạt che mưa và xe vận chuyển từ Sa Pa tới chân núi. Đến các điểm nghỉ các porter sẽ nấu đồ ăn và dựng lều trại nghỉ qua đêm cho cả đoàn. Chi phí thường dao động từ 1-1,5tr (tùy theo từng hãng, theo số lượng porter, số lượng khách và số ngày tour). Bạn có thể tự thuê porter, tự mua vé tham quan, bảo hiểm nếu bạn có mối liên hệ chắc chắn hoặc có thời gian để tìm porter và mua đồ ăn, thuê lều trại.

-    Giờ tàu tuyến Hà Nội – Lào Cai và ngược lại bạn có thể xem tại: http://www.dsvn.vn/Banggiave/TTFare/ShowTTFareTablePage.aspx và vé có thể mua trước tại ga Hà Nội.

-    Thông tin dự báo thời tiết trong chuyến đi xem tại: http://freemeteo.com/default.asp?pid=23&gid=1568043&la=1  http://www.nchmf.gov.vn

- Vị trí đỉnh Fansipan trên bản đồ Google Maps:
 

 
B. CHUẨN BỊ VẬT DỤNG VÀ HÀNH TRANG:
 
I. Các vật dụng chung cho cả đoàn

- 1 túi thuốc và đồ cứu thương:
1. Salonpas Gel hoặc Deep Heat
2. Cao dán Salonpas
3. Becberin
4. Urgo
5. Dầu gió
6. Panadol (Giảm đa và cúm)
7. Effenagan Codein hoặc Berocca (Viên C sủi và multi- vitamin uống vào mỗi buổi sang chống mệt mỏi)
8. Kháng sinh (Amoxilin) (Phòng viêm nhiễm vết thương, viêm họng)
9. Ôxi già, cồn, thuốc đỏ
10. Thuốc sát khuẩn Aquatabs (Dùng để làm sạch và khử mùi nước suối để uống)
11. Orezol
12. Vaselin
13. Cloxit bột
14. Bông, băng, gạc,
15. Trà gừng
16. Thuốc nhỏ mắt (V-Rohto)
Ngoài ra các cá nhân trong đoàn cần chuẩn bị các thuốc dùng riêng cho mình (nếu có dị ứng với loại thuốc nào cần chuẩn bị thuốc thay thế)
- 1 bộ kim chỉ
- Cắt móng tay
- Cồn khô
- Tấm nylon dùng để trải lót khi ngủ và để ngồi nghỉ
- Lọ xịt chống muỗi
- Đường Glucose
- Khăn ướt, giấy vệ sinh
- Bát, đĩa, cốc giấy (loại dùng 1 lần)
- Hoa quả và một số đồ ăn nguội để ăn thêm như bánh mỳ, xúc xích, thịt hộp, ruốc nếu thấy cần thiết
 
II. Đồ dùng cá nhân

1. Trang phục

a. Giầy
Nếu có điều kiện bạn nên mua loại giầy trekking chuyên dụng thoáng khí, có cổ cao giúp bảo vệ mắt cá và cố định khớp cổ chân, đế mềm và có nhiều gai giúp độ bám tốt, chống trơn trượt, chống nước. (Các loại giầy trekking: http://www.rabanser.com/es/dinamic.asp?content=categorie&lista=categorie&Lingua=eng&chiave=Trekking-shoes)
Nếu chỉ cần dùng tạm thời và tiết kiệm thì bạn có thể mua giầy bộ đội mua tại các cửa hàng ở Lê Duẩn hoặc cửa hàng bán đồ bảo hộ lao động ở Yết Kiêu. Tuy nhiên giầy bộ đội thường không có số nhỏ nên hơi khó khăn cho các bạn nữ. Khi mua giầy lưu ý nên mua rộng thêm 1-2 số vì bạn sẽ phải đeo thêm nhiều lớp tất.
- Nếu không muốn tốn nhiều chi phí, không cầu kỳ thì đơn giản chỉ cần giày bộ đội. Vừa rẻ, bền, lại được kiểm chứng qua rất nhiều chuyến đi.
- Địa chỉ tham khảo giày bộ đội: các cửa hàng ở Lê Duẩn hoặc đồ bảo hộ lao động ở Yết Kiêu
Giá cả: khoảng 35,000đ
 
b. Quần
- Ngoài đồ đang mặc khi leo, nên mang theo trong ba lô từ 1-2 quần (tùy nhu cầu)
- Quần rộng và dài vừa phải.
- Quần có thể đeo thắt lưng (dây nịt)
- Đũng (đáy quần) và đầu gối thoải mái để dễ di chuyển.
- Tốt nhất là quần hộp, có nhiều túi bên ngoài để đựng các vật dụng nhỏ, máy ảnh …
- Ko nên mặc quần bò bó hay quần vải mỏng, quần cạp trễ.
 
c. Áo
- Ngoài áo đang mặc khi leo, nên mang theo trong ba lô từ 1-2 áo (tuỳ nhu cầu)
- Áo nên là áo phông (áo thun) dài tay, thoáng khí
- Áo ấm rất quan trọng để có thể ngủ ngon giấc.Tùy theo mỗi người, để giữ ấm, có thể mang theo:
+ 1 áo 3 lớp thích hợp nhất là leo vào mùa đông (nhưng thường nặng) hoặc
+ 1 áo len giữ ấm bên trong kèm áo gió khoác ngoài (cách này linh hoạt hơn hơn: ban ngày khi dừng lại nghỉ thì khoác áo gió, ban đêm mặc thêm áo len và áo gió bên ngoài giữ ấm)
- Không nên mặc áo quá dầy và khó cởi bỏ
 
c. Mũ:
- Vào mùa hè nên dùng mũ rộng vành giúp che nắng và chống lá cây và bụi rơi vào mặt,  có thể dùng mũ tai bèo (mua ở Lê Duẩn) hoặc
- Vào mùa đông có thể dùng mũ bộ đội biên phòng che tai (mua ở Lê Duẩn)
 
d. Áo mưa:
- Bạn có thể sử dụng bộ quần áo đi mưa (quần riêng, áo riêng), chống mưa, chống gió tốt và bền.
- Nếu không bạn cứ mang mỗi người khoảng 3-4 cái áo mưa giấy cho gọn nhẹ tuy nhiên rất dễ rách vì vướng vào cây và khi gặp gió to.
 
e. Khăn quàng cổ:
- Khăn nhẹ quấn quanh cổ khi leo để tránh lạnh và có thể lau mồ hôi
 
f. Tất:
- Tất thường: Từ 3-4 đôi tất, mềm dễ thấm mồ hôi và nên giữ một đôi tất sạch để giữ ấm chân khi ngủ.
- Tất chống vắt: loại của bộ đội 1-2 đôi (mua ở Lê Duẩn)
- Tất (ủng) nylon: từ 2-3 đôi (mua ở siêu thị Fivimart)
Cách đi tất: bạn đi tất thường rồi tiếp theo đi tất chống vắt bên ngoài (có thể bỏ ống quần vào trong tất chống vắt rồi buộc túm lại) Cuối cùng là đi lớp ủng nylon phía ngoài cùng trước khi đi giầy. Lớp ủng nylon giúp chân bạn khô ráo vì có một số đoạn phải đi trong bùn lầy. 
 
g. Găng tay:
- Găng tay bảo hộ có chấm nhựa ở lòng bàn tay từ 1-2 đôi (mua ở Yết Kiêu).
 
h. Bọc đầu gối, mắt cá chân:
- Bạn có thể mua thêm bọc đầu gối, mắt cá chân, cổ tay giúp cố định các khớp, tránh giãn cơ, bong gân (mua tại các cửa hàng thể thao ở Trịnh Hoài Đức)
 
i. Dép lê nhẹ:
Dùng vào những lúc nghỉ buổi tối trong lúc giày và tất ướt chưa hong khô kịp.

2. Ba lô:
 
- Ba lô dung tích khoảng 20-50 lít, chứa khoảng 5-10kg đồ dùng (Hạn chế cân nặng vừa phải ~7kg. Không nên trông đợi Porter mang ba lô cho mình vì Porter sẽ không đi cùng bạn, họ sẽ gùi đồ và chạy rất nhanh đến các điểm cần đến và chờ đoàn ở đó.)
- Có thép hoặc nhựa giằng thẳng đứng từ vai đến quai bụng. Cách bằng lưới giữa lưng với ba lô. Mục đích để thoáng khí và giảm đau vai.
- Có quai đeo chắc chắn, bản rộng
- Nhất thiết phải có đai hông. Có thể thêm đai ngực và đệm vai.
- Có chống nước càng tốt, không thì bạn chia đồ vào các túi nylon buộc lại trước khi cho tất cả vào balô.
- Bên hông có chỗ đựng nước và một ít đồ lặt vặt hay sử dụng như: thức ăn nhẹ, khăn giấy, thuốc …
- Nhãn hiệu thông thường là The Noth Face. Không có hiệu cũng không sao miễn là thấy thoải mái.
- Địa chỉ tham khảo: Cửa hàng Hưng Thịnh khu Bờ Hồ (đường Đinh Tiên Hoàng)
Giá cả: khoảng 120,000 đến 200,000đ

Không nên:
- Mang balô quá to so với người bạn
- Quá nặng
- Mang quá nhiều quần áo và đồ ăn

3. Đồ ăn uống:
 
- Socolar thỏi rất giàu calo, giúp bạn bù năng lượng rất nhanh trong suốt chuyến đi.
- Phomát sợi ( khô, dễ mang, dễ ăn)
- Kẹo cao su (dùng thay kem đánh răng)
- Hộp sữa tươi có đường loại bé - 2 hộp/ngày. Nên mang 4 hộp cho 2 ngày đầu.
- Nước uống: Mỗi người nên luôn mang theo 2 chai nước loại 0.5L, sau khi dùng hết có thể dùng để lấy nước suối. Vào buổi sáng trước khi lên đường bạn nên pha vào nước một chút đường glucose để uống khi di chuyển (đường glucose giúp bù năng lượng và giảm hiện tượng choáng hoặc tức ngực). Ngoaif ra bạn cũng có thể pha nước chanh + một chút muối để uống cũng rất tốt.
 
Không nên:
- Không nên ăn bánh kẹo vì sẽ rất khát nước
- Không nên ăn kẹo cao su vì gây mệt (chỉ dùng để ăn vệ sinh sinh răng miệng vào buổi sáng thay đánh răng) 
- Mang đồ ăn quá nhiều.

4. Các vật dụng cá nhân khác
 
- Máy ảnh, pin, thẻ nhớ. Nên mang máy ảnh số dạng Point & Shot  nhỏ gọn dễ lấy ra cất vào, tốt nhất là các loại sử dụng pin thông dụng. Đối với các máy ảnh số D-SLR có thể không hoạt động hoặc không ổn định do độ ẩm cao. Độ ẩm cao cũng gây tác động không tốt đối với các ống kính (lens).
- Điện thoại di động sạc đầy pin trước khi đi. Trên đường đi (thỉnh thoảng) và đỉnh 3143m vẫn  có sóng.
- Những thuốc đặc dụng cho bản thân ngoài các thuốc chuẩn bị chung của cả đoàn.
- Salon Gel hoặc Deep Heat để xoa bắp chân chống mỏi cơ vào buổi tối.
- Miếng dán tạo nhiệt để giữ ấm nên dán vào gan bàn chân cho dễ ngủ.
- Khăn mặt (có thể dùng khăn ướt thay thế)
- Kem đánh răng, bàn chải (Có lẽ chỉ cần kẹo cao su không cần quá sạch sẽ)
- Giấy vệ sinh hoặc/và khăn ướt (lau gì cũng được từ rửa mặt đến vệ sinh)
- Các túi nylon để chia đồ thành các túi nhỏ giúp chống nước và giúp bạn phần loại quần áo sạch bẩn, hoặc dễ dàng lấy đồ cần lấy một cách nhanh chóng.
- Đèn pin nhỏ dùng buổi tối khi sinh hoạt, đi vệ sinh hoặc để soi đường đi do một lý do nào đó không thể đến kịp chỗ nghỉ trước khi trời tối. Bạn nên mua đèn pin Trung Quốc loại đeo trên đầu, bóng là đèn led, dùng pin AA, có 2 chế độ sáng thường và chớp nháy (mua ở chợ Đồng Xuân).
- Máy nghe nhạc số
- Một con dao đa năng Thụy Sỹ nếu có. 
- Ngoài ra các bạn nữ có thể mang thêm kem dưỡng da, chống nắng,...

* Tốt nhất là trước khi đi bạn nên xem dự báo thời tiết và hỏi trước người hướng dẫn về thời tiết hiện tại để chuẩn bị đồ (đặc biệt là quần áo) cho phù hợp, không thiếu không thừa.
 
C. CHUẨN BỊ SỨC KHỎE
 
Leo Fansipan không phải là một việc quá khó khăn vì có những người 60-70 vẫn leo tốt (Đối với một số người bị bệnh tim mạch được khuyến cáo là không nên đi và cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định). Tuy vậy ngoài ý chí và quyết tâm thì nếu có chuẩn bị về thể lực sẽ giúp bạn chinh phục đỉnh Fansipan một cách dễ dàng và thuận lợi hơn. Sau đây là các cách tập luyện:
 
I. Tập đi bộ:
 
Đi bộ hoặc chạy 1h mỗi ngày, hoặc leo cầu thang bộ. Có thể tập đi bộ có đeo ba lô tại vườn quốc gia Ba Vì, Tây Thiên,... để kiểm tra thể lực.
Trước khi đi 1 tuần nên giảm cường độ, khối lượng luyện tập và nên dừng hẳn trước khi xuất phát 2-3 ngày.
II. Các bài tập đơn giản:
 
Bạn có thể tranh thủ tập tại nhà hoặc văn phòng làm việc lúc rảnh:
- Chống hai tay vào sườn, đứng thẳng rồi ngồi xuống sau đó đứng lên kết hợp với hít thở, lặp lại nhiều lần.
- Chạy bước nhỏ tại chỗ
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Nhảy đá (hất) chân về phía trước (không cần đá cao), sau đó đá về phía sau rồi lần lượt đá ngang sang 2 bên.  
 
D. TRONG CHUYẾN ĐI

Mỗi buổi sáng bạn nên pha một viên C sủi + muti-vitamin để uống. Pha đường glucose vào nước uống trên đường. Trước khi xuất phát bạn nên hỏi người hướng dẫn về hành trình trong ngày: tình trạng đường, các điểm nghỉ và thời gian nghỉ,...

Khi leo núi bạn nên đi bước nhỏ, tốc độ thật đều, tránh chạy nhảy hoặc các động tác không cần thiết gây tốn năng lượng. Nên tránh thở bằng mồm mà nên thở đều bằng mũi. Khi nào bạn thấy quá mệt bạn nên đi chậm lại giữ nhịp và thở vào bằng mũi thật sâu và thở ra bằng miệng. Nếu quá mệt bạn cúi người xuống chống hai tay vào đầu gối và thở sâu khoảng 5 lần. Tuyệt đối tránh ngồi xuống nghỉ vì bạn sẽ không muốn đứng dậy đi tiếp đâu.
Khi bạn cảm thấy khát cần uống nước nhưng chỉ nên uống 1 - 2 ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều làm  bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi và rất mệt.
Khi dừng nghỉ trưa bạn sau khi ăn bạn nên tranh thủ nằm nghỉ lấy sức, dù chỉ 5-10 phút nhưng rất cần thiết.
Khi dừng nghỉ buổi tối bạn nên hong khô giầy, tất và các vật dụng bị ướt khác. Buổi tối bạn có thể pha trà gừng để uống chống lạnh. Trước khi ngủ nên xoa bóp chân bằng Salonpas Gel hoặc Deep Heat. Nên đi ngủ sớm để lấy sức, bạn nào cảm thấy khó ngủ có thể uống chút thuốc ngủ cho dễ ngủ.

E. MỘT SỐ NHẮC NHỞ:

Luôn tôn trọng quy định của đoàn, luôn đi theo đoàn, tương trợ giúp đỡ thành viên khác, tôn trọng và làm theo các hướng dẫn của người hướng dẫn (guider).
Một quy định bất thành văn đối với những người đi du lịch là giữ gìn vệ sinh, môi trường: không phá hoại cây cối, không vứt rác bừa bãi đặc biệt là các loại rác khó phân hủy... Các loại rác cần mang theo để vứt hoặc tiêu hủy đúng nơi quy định.


Chỉ có thành viên đã đăng ký mới có thể viết bình luận.
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký.


Tạo link trên site/blog của bạn | Xem: 6906

  Bình luận (2)
RSS của bình luận
1. bvaFTEDkRvG
Viết bởi This email address is being protected from spam bots, you need Javascript enabled to view it website, lúc 28-01-2012 11:37
None can doubt the vaerctiy of this article.
2. gui Pham Anh Tuan
Viết bởi This email address is being protected from spam bots, you need Javascript enabled to view it , lúc 01-05-2008 02:25
Than gui ban Tuan. 
Thi chu Toi la Nguyen Thu Huyen 
Toi co y muon kham pha chuyen di nay cung cac ban co dc ko?Neu co the thi bao som voi toi nhe So phone cua toi la 0935150879.  
Rat cam on.

Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6

 
Tag it:
Delicious
Furl it!
Spurl
NewsVine
Reddit
YahooMyWeb
Digg
< Trước   Kế >
 
 
 
Clicky Web Analytics